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随着经济社会的快速发展，青少年儿童心理问题的发生率和精神障碍的患病率逐渐上升。关注和改善青少年儿童心理健康状况，不仅是健康中国的新目标之一，也是重要的教育问题，应受到我们每一位教育工作者的高度重视。

随着新冠疫情的反复出现，各地各学校开启网上学习模式，学生居家生活增多。有的地方学校甚至整个学期都在上网课。作为教师和家长，如何从关注青少年的心理健康出发，提高思想认识，灵活转变角色，让中小学生快乐健康地度过居家生活，养成良好积极心态，从而为学生的身心健康成长保驾护航？下面是笔者的几点初浅思考和建议：

一、认清“三”点人性

1.渴望认同

知名心理学者武志红老师说：“有一种目光，注视着你，审视着你，是为了看你是否符合他对你的期待；另一种目光，注视着你，是想看见你的真实存在。每个人来到这个世界上，都是为了活出你自己，而当你能够被看见的时候，你的真实自我会被照亮，你会自然而然地变得更好。”

每个人都渴望被看见、被听到、被理解、被关注、被认同。

比如在一个家庭里：爸爸们渴望被看见在外打拼的不易；妈妈们渴望被看见照顾孩子的辛苦；孩子们渴望被父母们看见、被老师看见、被同伴看见；可以说渴望被看见、是我们内心最深层的渴望。我们每个人一直都在寻求认同，渴求认同。这种满足，会让人的生命力增强，从而产生内在的力量，滋养丰厚人的心灵。

2.趋利避害

趋向有利的一面，避开有害的一面，是人的本能。

墨子说：“利，所得而喜也；害，所得而恶也。”这句话的意思是：对得利的喜悦和对获害的厌恶是反应人类情感需求的心理活动，也正是这种心理活动，使得人们能够避害趋利，同时促进了人类的进步。

比如因为我们人类想要减少自然对自己造成的灾害，于是便创造发明了更多便利的东西，因为我们想要别人对自己好，于是自己也会对别人好。总之，趋利避害之心，可谓人皆有之，人性使然。

3.向往表达

凡人都希望被看见，内心都渴望被认可。

那么如何让人被看见、被听到？那就是需要去表达。我们需要并向往把自己的思想和想法，说出来或者写出来。就像社会学家说的一样，人只有在与别人的交互和参照中，才能确定和感受自身的存在。作家王安忆也说过类似的话，每一个写作者，潜意识里都是希望自己作品被读到的，被人阅读被人认可，被人关注。作家如此，我们的青少年学生更是如此。

向往表达是人的本能、是人性的一部分，也是我们解决问题的需要、沟通的需要、自我记录的需要、发展成长的需要。

基于以上三点人性，笔者提倡我们的教师、父母可以相应地采用三种方式，扮好三种角色，更好地做好中小学生假期间的心理健康教育。

二、扮好“三”种角色

1.做一面有温度的镜子——倾听陪伴

认识到每个人内心都渴望认同，希望被看见、被听见。那么我们教师和父母就要先学会静下心来去聆听、去陪伴，做一面有温度的镜子积极倾听、温暖陪伴。

就是说在我们与孩子的关系中，可以成为彼此的镜子，映照着对方没有觉察的部分。当孩子有情绪、有心事，想要发作和正在发作时，我们首先要俯下身子，竖起耳朵，积极倾听，同理共情。

在处理事情之前，我们务必要先处理情绪。这里既要处理好我们自己的情绪，又要处理好孩子的情绪。但如果我们仅仅是站在我们自己的立场去驳斥对方，试图让对方顺从的接受我们的建议或者想法，哪怕是打着为对方好的名义，也常常让对方难以接受，而影响关系。

当我们撤掉好坏对错的眼光，传递出关心与信任，当对方愿意向你开放他的内心，那么这面有温度的镜子，一定可以照见真相，带来改变。

积极倾听，温暖陪伴，同理共情，换位投射——我们要在关系中倾力做一面有温度的镜子。

2.做一把有密度的梳子——觉察整理

基于我们人性的趋利避害的这个特点，我们教师和父母还要致力于做一把有密度的梳子，觉察自我、梳理照应。

作家张德芬曾说：“亲爱的，外面没有别人，只有自己。”其实，从心理学角度上来说，世界是我们内心的投射。一个人要想内心强大，其实最好的方法是学会觉察，我们对自己觉察越深，就越能跳出原有的世界，看到日益强大的自己。

我们在做好自我觉察的同时，更要做一把有密度的梳子，帮助孩子学会觉察，明确界限。学会觉察要先做到不批判，既包括对自己，也包括对孩子。我们要放下自己的成见，帮助孩子去觉察自我的感受，引导孩子去看当下自己做这件事的原因是什么，通过看见自己情绪背后的需求，才会让孩子更加深刻认识自己。

心理学家阿德勒曾提及一个专业名词——课题分离。课题分离强调的就是每个人只有对自己的的人生负责，而不是对别人的人生负责，这也就是明确界限。这意味着我们一定不要过于插手别人的生活，也不要过于干预别人的生活，我们对别人的人生有建议权，但是没有主导权。当我们明确这个原则和界限，我们或许就可以从亲子关系中困扰出来。比如面对孩子学习困惑，我们可以引导孩子，但是我们更要尊重孩子。我们不要强迫孩子，这是我们所能做到的。

学会觉察，明确界限，密而有间，梳理照应——我们要在相处中致力做一把有密度的梳子。

3.做一个有容度的树洞——接纳表达

基于人人都有的表达欲望，我们教师和父母在和孩子的相处中，还有做要一个有容度的树洞，接纳包容、宽厚尊重。

“树洞”一词来源于童话故事《皇帝长了驴耳朵》，是指可以将秘密告诉它而绝对不会担心会泄露出去的地方。树洞可以隐藏一些东西，也比喻隐藏、秘密，“做你的树洞”意思是愿意倾听所有的秘密和心声。

对于人来说有秘密会显得很沉重，长久下去会影响身体健康，而有些秘密是不能为别人所知的。这个时候找一个树洞将秘密都说出来，人也会变得轻松起来了。

每个人都有倾诉的欲望，尤其是现在的青少年，虽然他们处在信息发达的时代，但事实上很多人都觉得知己很少，内心很孤单，在生活、学习等方面遇到问题后，不知道向谁倾诉，但压抑在心里又很难受，需要找到一个表达内心的出口。我们教师和父母就需要变身为一个有容度的树洞，尊重孩子，包容孩子。

接纳包容，宽厚理解，尊重拥抱，鼓励表达——我们要在生活中努力做一个有容度的树洞。

三、做到“三”个调整

天下大事，必作于细；天下难事，必作于易。

行动是唯一能反映出一个人精神面貌的镜子。只有行动才能给人增添力量。笔者建议的“三”调整，立足于“调身，调息，调心”三调合一，从“微行动”开始调整。这三个“调整微行动”，内容如下：

1.调身亲子动

即调整身体。

笔者建议从家庭成员每人选择并坚持一项最简单的运动开始，选定自我项目，制定易达数量目标，规定共守方式。坚持天天练，亲子动。哪怕是共做一个甩手的动作，不怕简单，只有坚持。

身体是一切的根本。我们要利用假期难得的居家时光，享受和孩子一起的亲子运动，既促进家庭气氛的融洽，又增强学生的体质，确保学生身心健康。

2.调息即刻始

这里的“调息”包含两层含义：

一是要调整好家长和孩子的作息，务必尽力做到早睡早起；

二是遇到情绪多去调整觉察。

这里笔者建议大家可以运用调整气息法，即：自言自语提示法和深深吸慢慢吐。这些技巧虽小却可以有助又有效地帮助我们多多保持正面情绪，化解消极情绪。

3.调心感美好

即调整学生的心态，换角度积极看问题。

引导孩子多去关注美好，放大美好，创造美好。笔者推荐的方法是：每天书写或口述三件好事，从中品味感受生活的美好，从而帮助青少年树立积极阳光心态，快乐健康地茁壮成长。

重视并加强青少年心理健康教育，是时代赋予我们每一个教育工作者的重大课题，也是事关每一个家庭的幸福和我们社会的安定，虽然我们中小学心理健康教育起步不久，道阻且长，就让我们从“心”出发，向“三”而行。

我们坚信：

真理无穷，进一寸必将有一寸的欢喜。

育人有法，做一点必会有一点的收获！

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