重度拖延症怎么治

投稿用户 • 2023年12月6日 23:31:28 • 心理创伤 • 阅读 133

无事不拖的人确实难找，而从不拖延的人也很罕见。我们都会拖延，只不过程度有轻有重。按照《今日心理学》的观点，20%的人都认为自己有着积习难改的拖延症。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

1.不要给自己贴标签：拖延症。这是拖延合理化。身份，是超级有力量的一个武器。很多人喜欢自己贴个标签——“我有拖延症”。因为我有拖延症，所以我做这个事，你们应该可以理解吧？我这个人反正一贯就拖延，我也没办法。事实上给自己贴拖延症患者的标签，会更不利于你解决拖延症的问题。你应该更加直面那个拖延的现象，而不是给自己作出评价。

2.ABCDE法则：A指事件发生，B是你对这个事的看法，C是结果，那么D是什么呢，D是你要重新看你的B，改变你对这个事的看法，E才能够得到改善。

那么怎么用它来解决拖延症这件事呢？ A，有一个任务，比如说下周三要交报告，这是一个任务发生了。B是你对这个事的看法，你说等到周二我再做吧。C代表结果：只用了一天时间做这个报告，效果不怎么样。这是一个不好的结果。到这一步为止，是ABC。

那么D是什么呢？D叫干预，也就是质疑你这个B：我为什么要等到下周二再做呢？对我来讲有什么好处呢？这样难道不会让我更焦虑吗？当你重新针对B思考你对于这个事的看法，你就会得到一个E，就是effect，效果。当你开始思考说其实没有必要拖到下周二再做，如果现在就能够开始做的话，可能三个小时就写完了，我这几天不是能够过得更轻松一点嘛。一个新的B诞生了。

这个就是ABCDE，我们用觉察的手法，用认知疗法的方法让我们跟拖延症对话，告诉自己说我此刻又在拖延了。我为什么要拖延呢？我是怎么想的呢？我这样拖延有没有好处呢？你和你的拖延症开始对话的时候，拖延症就有了治愈的可能。

3.当头棒喝法。让自己变得果断一点。那么怎么变得果断一点呢？有一个很有意思的招，叫喊停。我挺喜欢这招，就是当你发现自己开始陷到沙发中，做了一个“沙发土豆”，然后明明有些事要做，却在那儿开始看电视的时候，你要对自己大喊一声，“停！”停什么呢？把现在拖延的行为停下来，停下来之后回到桌子上拿出一张纸，写下任务表。我现在开始用钢笔了，因为用笔是一个很有效的提高效率的方法，把要做的事写下来，一二三四写下来。然后做一个时间上的规划，几点到几点干这个，几点到几点干这个。事实上，当你能够给自己去画一个时间管理的表格，开始去填几点到几点干什么的时候，你会很开心。做了规划之后，自我对话：我为什么要拖延？拖延的好处是什么？对话完了之后，行动。当自己做出了好的行动，奖励自己。可以是物质的奖励，也可以是精神的奖励。我把这件事干完了，我去看个电影；我把这事干完了，我去旅游一下。这是物质的奖励。

4.禅宗，做任何事，享受当下。王阳明讲叫“破山中贼易，破心中贼难”。拖延症就是你心中的贼在作乱，你要管好心中的这个贼。怎么管好它？盯住它。达摩祖师讲的“将心来与汝安”，把你的心拿出来，我帮你安。当你开始觅心的时候，就会发现“觅心了不可得”，这个时候叫“我为汝安心竟”。

掌管自己的生活从掌管自己的心开始，管好了心，你就是一个能够战胜拖延症的人。希望能够帮到大家，谢谢大家！

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