怎样改掉洁癖强迫症

投稿用户 • 2023年12月7日 19:31:28 • 心理创伤 • 阅读 165

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曾经，有一位朋友因洁癖强迫症而备受折磨。他曾在康复后留下这样一段留言：“回头看来，好像也没解决什么问题，但现在的我也不再强迫、不再抑郁。” 这句话深刻地反映了强迫症的内在挣扎和康复的可能性。本文将探讨强迫症的本质，康复的途径以及如何重塑生活。

强迫症常常让患者陷入一个令人痛苦的循环。他们常常忧虑是否该洗净、是否该采取某种行动、是否应该不断思考。有时候，他们会不断咨询他人，希望能够获得肯定的答案。然而，这个问题并没有一个明确的答案。对强迫症患者来说，不断地确认、反复确认，只是病症的一种表现。即便得到了他人的确认，内心的不安仍然挥之不去，强迫症的循环将持续下去。

正如李宏夫老师在《战胜强迫症》一书中所强调的那样，强迫症的表现都是一种假象。试图解决强迫症，消除忧虑和疑虑，实际上是在陷入强迫的陷阱。每个人都会有不可思议的想法和灾难性的念头，但为什么有些人能够轻松应对，而强迫症患者却如此痛苦？这是因为强迫症的痛苦来自于习性心理的驱使，患者总是被强迫症控制着。强迫症的症状实际上是一种心理习性，只有通过改变这种习性，专注于当下，放下杂念，强迫症才能够停止。

然而，对于许多强迫症患者来说，即使他们也希望专注于当下，却无法做到。这就好比解一个数学题，你知道答案，但不知道如何得出这个答案，所以下次再遇到类似的问题，你还是不会作答。要自愈强迫症，需要进行实际的心理训练，培养举一反三的能力，修正觉知当下、沉浸当下、享受当下的能力，培养内心的平静和稳定。

自愈强迫症的方法并不是技巧，而是一种思路。技巧可能会成为一种依赖，而强迫症患者的问题往往体现在技巧上，因此一味依赖技巧并不会解决问题，反而可能导致新的强迫。最简单的避免技巧依赖的方法就是持续行动，了解方法的核心，然后坚持实践。在每一天里，持续地去做这些事情，就像地球的自转一样，日出日落，每一天都去练习。

最初的心理训练是观息法，通过持续专注于呼吸的感觉，不加以区分、不进行联想、不做评判。呼吸是一种当下的经验，只要觉知它的存在即可，不需要额外的思考。这种专注让你的心灵平静，消除了杂念，强迫症也会逐渐减弱。另一个练习是“亦止法”，通过描述和添加“亦是如此”的短语，帮助你了解自己的心在思考什么。这种练习让你的注意力回到岔道口，让你有更多的选择，而不是被强迫所控制。

强迫症和抑郁症的康复需要时间和努力。持续行动和心理训练是关键。通过这些方法，你可以改变自己的心理习性，恢复内心的平衡和平静。康复之路可能并不容易，但它是值得的，因为最终你会获得自由，告别强迫的困扰。

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