如何缓解考试焦虑

投稿用户 • 2023年12月9日 03:31:28 • 心理创伤 • 阅读 170

最近期中考试结束，已经出了分数。

在给孩子们讲评试卷的过程中，发现有些孩子考试焦虑还是蛮明显的，对成绩产生了很严重的影响。

详情可戳下方链接了解↓↓↓

考试焦虑严重影响成绩，考试焦虑有什么表现？怎样避免或减弱考试焦虑？

孩子平时睡眠质量很好

考前却突然失眠

正常人是听不到自己的心跳的

如果孩子在考试过程中

听到了自己的心跳

而且明显加速

如果孩子本身不容易出汗

在考试中手心后背出汗很多

在情绪上焦虑紧张、容易发怒

情绪波动非常明显

考场上注意力不集中

比如你盯在某一个题目上很久

每个字都认识，但就是读不明白意思

类似于发呆，忘记已经所学的知识

比如勾股定理对初中生来说

是一个非常高频、常考的一个知识点

结果考场上却不记得了

急于向父母或者老师证明自己

所以带着目标进考场

但考试是有策略的

遇到难题要跳，先做简单的

但如果你给自己定的的目标很高，例如95

发现自己跳了两道题已经扣了6分

心态就容易崩溃

一、千万不要临时抱佛脚

临时抱佛脚，你会总是在意你没有复习到的点。

比如你拿了一本改错本，一共20页，但你复习了15页，你便总会在意后5页万一考到会怎么样。

所以需要建立比较合理的学习计划和复习计划，避免临时抱佛脚。

二、考场上可以通过一些小技巧去缓解考试焦虑

比如深呼吸、玩一玩橡皮或者笔，去分散一下注意力。

三、平常注意多角度解题，至少两种方法解题

拿数学来说，因为几何题是一个需要做辅助线灵活度非常高的题型，如果你紧张了，大概率是想不到辅助线的。

那就平时去培养建立坐标系、死算的方法，这样的话哪怕是在发着高烧，也能保证成绩。

平时做题的时候注意多个角度、多个方法去解题，注意多去总结，不要每一道题都像对待新题一样→你只需要思考那个变的那一个点就行了。这样考场上心态会平和一些。

比如两个孩子，一个孩子平时擅长用多个角度解题，考试时一种方法卡壳了，他有可能想起另一种方法来。

另一个孩子平时只会一种方法解题，那卡壳了就完蛋了。

四、多总结题目考点。

如果不知道总结，眼中只有题目，那你每道题都会觉得很新，从而浪费大量的时间，导致心理紧张。

如果平时就会总结一些套路，去注重题与题之间的差别，那这时候一份试卷20多道题，对你来说17、8道都是已经做过的，就会非常轻松，心情也会非常平和。

至于没有那么熟悉的题目，只要认真去审题、认真去思考就够了。

五、父母要和孩子保持深度沟通

尤其是考前考后。

比如考前你可以问问孩子的一些感受：复习得咋样了？有没有什么需要帮助的？——和孩子聊聊天，分散一下他的注意力，不要让他产生焦虑的情绪。

运动和睡眠都可以缓解紧张和焦虑，最最重要的一点是树立正确的价值观。

学习是一个过程，成绩只是检测前一段学习的一个结果，它不能说明一切。

如果你用对待过程去对待学习，你的孩子会相对来说会比较轻松地去应对学习，不会太在意这个结果。

另外成绩只是个分数，考前应该去忽视它，考后做深度的自我分析的时候需要不留情面的去找它，去找到所有深层次的问题，去想尽一切办法去解决它。

以上是关于考试焦虑的分享，如果您觉得有用欢迎点赞评论转发，帮助更多的家长和孩子走出考试焦虑。

如果觉得我能帮到您，可以加我私信，单独去聊一下自己孩子的情况。

详情可戳下方链接↓↓↓

考试焦虑严重影响成绩，考试焦虑有什么表现？怎样避免或减弱考试焦虑？

浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值￥2万元的珍贵课程98套。添加微信：a1978531790 官网：www.xlzxkf.com

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 1978531790@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.haxljg.com/11480.html

如何缓解考试焦虑

相关推荐