心理阴影怎么去除，心理阴影如何去除？

投稿用户 • 2022年12月13日 14:55:43 • 心理创伤 • 阅读 295

很多人谈起伴侣出轨这件事，都会毫不犹豫说出“离婚”二字，认为一次不忠百次不用；可实际上，真正能够做到离婚的人并没有多少，大多数人在发现伴侣出轨后都会选择留住这段婚姻。

而这些选择原谅的人，看似跨过了伴侣出轨这个坎，可以和他继续过下去了，其实他们的内心还在受煎熬，因为背叛给他们带来的心理创伤是巨大的，短时间内难以挥之而去。

那么，如何才能从伴侣出轨的阴影中走出来呢？柠檬给你三个建议：

1. 释放情绪，卸下心理防御

被伴侣背叛了，你会产生痛苦、愤怒、失望、委屈等负面情绪，这些强烈的情绪，会让你逐渐给自己建立一道“心墙”，以此来逃避或是反击伴侣对你造成的伤害，同时还会导致彼此的关系恶化。

所以要走出伴侣出轨的心理阴影，第一步是释放自己的负面情绪，学会静下来，降低防御心，让自己的情绪、内心放松一下，不要紧绷着一根弦，这样理智才能逐渐回笼。

比如，你可以去散步、旅游、跑步、找朋友倾诉一下，或是大哭一场，找个没人的地方骂一骂他，又或是暂时和伴侣分居几天，给自己充分释放情绪的空间。

2. 正确看待伴侣出轨这件事

遭遇伴侣出轨后，很多人会开始否定婚姻和自己，而这种否定主要有三个维度：

否定过去，觉得彼此多年的感情、用心经营的家庭、以及他对孩子的爱都是假的；

否定自己，拿自己跟他的出轨对象比，怀疑是不是自己不够好对方才出轨的；

否定未来，觉得未来俩人不可能再过好了，无法再信任伴侣了，担心以后他还会出轨。

实际上，这些否定往往是不成立的，因为就算伴侣出轨了，你们曾经的美好、彼此的付出、共同建立起来的家庭，你自身的优点和吸引他的地方，以及你们婚姻被修复的可能性，都是真实存在的，没必要因为一次出轨，就全盘否定过去、未来和自己。

要知道，伴侣会出轨，往往是因为你们的感情出了问题，导致他的情感需求无法满足了，他才向外找补的，只要找到你们感情里的问题并解决掉，你们还是有可能过下去的；所以比起否定婚姻和自己，不如去分析并解决婚姻里的问题，逐步化解导致伴侣出轨的因素。

3. 多沟通，解决婚姻问题，重拾信任

你要解决婚姻里的问题，就需要和伴侣多沟通，搞清楚彼此的情感需求，以及各自想要对方怎么做，我这边建议你采用非暴力沟通的方法，用爱的语言表达自我；

然后你们需要一起商量出来一个行之有效的操作方案，保证彼此在以后的相处中能够相互满足，让婚姻里重新有爱的流动；

最后需要做的是重新建立你们之间的信任感，再次接纳彼此，比如复盘你们的感情，谈谈彼此的得失和心得，多换位思考，理解彼此的心路历程和难处，或是列一些规则、签一些协议，以具体的标准增加对伴侣的安心度等等。

当然，如果以上方法无法帮助你走出伴侣出轨的阴影，你可以去进行专业的心理疏导，让心理zi询师帮助你走出情感创伤；如果不知道找谁，就来找我吧，作为专业的心理/情感zi询师，我会带你走出情感伤痛，重拾对未来的信心。

愿你珍惜身边所爱之人，学会爱，付出爱，收获爱。

有任何情感/心理问题，都可以来找柠檬，我会为你出谋划策~

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