恐惧症如何消除

投稿用户 • 2023年12月22日 19:31:28 • 心理创伤 • 阅读 117

有很大一部分人会受到社交焦虑的困扰，社交焦虑症有哪些症状呢:回避、脸红现象、自我贬低、缺乏自信，等等。这些症状有一个共同的名字:社交焦虑。社交焦虑是只在人与人之间交流时才会产生的一种特殊焦虑。总的来说，我们通常根据轻重程度把社交焦虑分为两大类:害羞和社交恐惧症。

害羞

害羞为程度较轻的社会焦虑，只出现在某些特定的社交场合，如与初次见面的人进行交谈时。害羞作为一种性格特质，会让害羞的人畏缩不前，避免出头露面或者主动做些什么事情。这种社交抑制的行为尤其会出现在与陌生人的交流过程中。一旦谈话对象使人感到安心或者亲切，害羞的人便会恢复正常的社交能力，交谈时也会更加自在。

社交恐惧症

社交恐惧症是一种非常极端且严重的社会焦虑，患者会表现出一种极度无法控制的恐惧，他惧怕别人会对自己做出负面的评价。社交恐惧症通常发生在当众讲话或者表达不同意见的情形下，患者十分惧怕这些情形，会想尽一切办法逃避这些。渐渐地，患者会对自己的生活方式做出调整，以彻底摆脱遭遇这些让他们极度焦虑的情形。

直面恐惧:慢慢地接近它

在遭遇对我们产生强烈冲击甚至是让我们感到惊恐的事情时，我们会自然而然地想要逃跑或者回避。这类人或许有这样的表现:不去参加生日聚会;尽量避免只和一个朋友单独在一起，因为害怕找不到话题而冷场;从不发表自己的看法，因为怕说蠢话……

很不幸，回避的结果和我们的初衷完全相反，我们越逃避某种情形，这种情形对我们来说就越难以攻克。用我们的行话来说，回避会加强恐惧。

不过回避并不是一种命中注定的必然!想要从回避走向直面，就是以一种缓和的方式去面对自己所惧怕的情形。“缓和”这一概念是很重要的，我们并不是要和那些情形硬碰硬。

如何自我揭示

想要有效地依照自己的节奏去自我揭示，就要遵循以下几条规则:

将自己暴露于某种选定的情形下，并坚持足够长的时间，直到不适感降低50%以上。如果一开始觉得这样做有些难度，那么可以先坚持几分钟，之后再重复几次，每次坚持的时间都更长一些。在感到自己已经能够很好地掌控这种情形后，还是要尽可能多地接触这种情形，以彻底消除焦虑情绪。

自我肯定

害羞的另一个直接后果是使自己在他人面前无法自我肯定:原因很简单:如果我要展示自己，那就必然要面对他人的反应，而又害怕对方的反应是负面的，所以往往选择沉默。自我肯定能力的缺失源于怕被别人否定甚至侵犯的想法。无法进行自我肯定的恶果，便使他们深陷在了这样一种急剧下降的状态之中:我害怕被人否定，害怕不被人所爱，我担心别人的反应，于是我干脆不去自我肯定，于是我什么也得不到，于是我无视自己的需求，于是我就不尊重自己，于是我无法自信，于是我怀疑自己的能力，于是我就更不去自我肯定了。

想要学会自我肯定，良好的交流能力是必不可少的。狭义上来说，交流就是一种与谈话对象建立联系的意图。当我在回答对方的问题时，我就是在和对方交流。即便我没有回答，这也是一种交流。总之，我们不可能不和别人交流!因此，自我肯定可以被视为一种向别人表达自己的需要、渴望、欲求以及自身价值的能力，而且要做到在表达时完全没有焦虑情绪，并尊重对方的身份和意愿。

一个比喻

有一个这样的比喻，“想要摆脱自己的害羞情绪，有一个办法，就是将它看成一座山。你站得离山很近的时候，会觉得它大得让你感到压抑。你可以想象一下自己钻进一辆车里，朝远离山的方向开去。当你开到足够远的地方时，下车，转过身去看向那座山，那么山就显得不那么压抑了。处在这样一个较远的位置，你就可以设想一下翻过那座山的各种办法了。你可能会看到山的一侧有一条路，也可能会看到山底有一条隧道。

但说到底，在那样远的位置看来，害羞这座山是不那么压抑的，同时你还能意识到，你的恐惧和焦虑情绪也变得不那么严重了，其他的负面情绪甚至都可能消失掉了，即便是还有些负面情绪，在这样的位置，其程度也慢慢减轻了。一切都会简单起来，没有什么是不可能的。

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