焦虑的心理治疗_焦虑的心理治疗方法

投稿用户 • 2022年12月23日 16:40:06 • 心理障碍 • 阅读 376

在崇尚自由的世界里，我们的情绪表达却越来越不自由，因为在很多人的认知里，负面情绪是不被允许的，不能真实地向外传达。于是我们选择努力忍忍，认为负面情绪总会过去。殊不知，未被表达的负面情绪不会消失，它们只是悄悄潜伏在暗处，消耗我们的心理能量。那怎么避免被负面情绪伤害，实现真正的情绪自由呢？最好的答案或许是：看见情绪的价值，学会跟它共处，而非压抑它。要做到这一点，情绪日记就能帮到我们。

大家都有过写日记的经历吧，用文字记录一天的生活，闲暇时再翻阅，总能收获新体验。情绪日记也是如此，只是记录对象变成了无处不在的情绪。通过文字记录、然后复盘，我们可以分析出情绪发生时的情景、影响情绪波动的因素等等，然后根据得出的结论，作出实际行动上的改变，不再一味地压抑负面情绪。情绪日记就是对情绪的随笔小记，能直观的看到自己的真实感受。情绪的产生过程是环环相扣的。

美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论就提到，情绪的产生，包含ABC三个要素。 A是激发情绪的事件，B是我们对于事件的认知和解读，C是事件引发的情绪和行为结果。也就是说决定我们情绪的往往不是事件本身，而是我们对于事件的不同解读。比如，今天下了一场新闻未预告的阵雨：A会解读为今天没带伞，也没收衣服，真的太烦了，天气预报怎么都不准，我要投诉；。B会解读为，虽然天气预报没预告，但我应该备着伞防不时之需的，这都忘了。C却会解读为，下雨就不热了，空气会更清新，还能看到彩虹，这就是生活的惊喜吧。

同样的事件，却让我们产生3种截然不同的解读，有客观的、消极的和积极的。有时因为我们缺乏理性判断的能力，对事件的解读过于绝对、主观臆断或者贴标签式的，于是顺着扭曲的解读产生各种负面情绪。，情绪日记恰好可以解决这一点。回顾情绪事件发生前因后果，我们会出现新的解读、产生新的情绪；理解过去的自己，不再责怪负面情绪的出现；找到负面情绪的触发点，下次提前规避等等，不管是哪一种结果，情绪日记都为我们提供了一个安全的情绪收纳空间。，让我们可以不加评判地感受自己的情绪，调节自己的情绪。

情绪日记并不复杂，就是随心随感、随时随地，没有固定模板，也不要求文笔和逻辑，想怎么写就怎么写。比如我今天最强烈的情绪是什么，愤怒、愉悦、自责还是担忧？如果要为情绪程度打分，1-10分我会打几分？2.寻找情绪触发点。什么情景使我产生情绪？产生情绪前，我是怎样的想法？3.分析情绪的引发行为。当我产生这种情绪时，我做了什么，或者我想做什么？当我们抓住情绪产生的原因、想法、后续行动3要素时，你就离成功不远了。如果你正疲于应付负面情绪，想走出困境，找回积极状态。不妨每天抽1-2分钟的时间，把情绪记录下来，这也是自我疗愈的过程，相信在与情绪的对话中，你能学会真正地接纳自我。情绪就像海浪，会来也会停。当负面情绪来临时，可以不抗拒，不妨与它一起待一会儿，听听它想说的话。

浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值￥2万元的珍贵课程98套。添加微信：a1978531790 官网：www.xlzxkf.com

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 1978531790@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.haxljg.com/2078.html

焦虑的心理治疗_焦虑的心理治疗方法

相关推荐