东莞重度拖延症咋治，东莞重度拖延症治疗？

投稿用户 • 2023年1月19日 22:53:12 • 心理创伤 • 阅读 381

你有没有经历过这样的情况：因为感到压力太大，手边的工作可能又让你感到烦躁、焦虑、不安，于是掏出手机，为了解压开始刷起来！

殊不知，一刷就刷过去了2-3个小时，当终于能够ren痛割爱地放下刷的小剧，想完成一些事情时，却发现时间过去一大把了，订好的计划都泡汤了！……

面对如此严重的拖延癌，你是怎么处理的呢？

1. 摆脱恐惧心理

小编一度是个重度拖延症患者，究其原因，就是对即将做的某事由心底感到一种莫名的恐惧，因此而不想或说不敢继续实施下一步。

当我开始恐惧时，其实是被这种惧怕的情绪填满了，此时，我只想藉着手机里的某宝或某音调节一下焦虑的情绪而已！

未曾想，这一调节，就把时间调没了！当我缓过神儿来的时候，为时已晚……

这时，就要我们识破心中的恐惧感，想做一件事时就立刻马上着手去做，哪怕想得还没那么细致，计划得还没那么周全，都不重要，先尝试着做起来。

只有行动了，才能有所反馈，才能知道对自己是难是易，才能知道下一步该怎么做。记住：只有行动能治好不敢前行的心！

2. 拆解任务，从蕞简单的入手

当你想做一件事情时，如果有一定的难度，就要拆解出步骤来，这个过程一定要在大脑中形成清晰的图像。

就好像小朋友做手工，老师会让他们准备胶水、剪刀、贴纸等，一步一步地引导他们完成自己构思中的小工艺品。

同样，万事开头难，当从0到100很难时，我们可以设定一个从0到10或从0到1的小目标，让蕞简单事儿先完成，让蕞简单的行动给我们下一步需要的反馈。

3. 做好时间管理，排好优先次序

无论是给自己打工还是上班族，每个人每天的时间好像都不够用，脚打后脑勺的情况时有发生！不是这个还没干完，就是要把那个放一放，回头再理。

这无疑让我们的生活处于忙乱的状态中。此时，我们需要排好每一件事的优先次序，在时间管理方面，有一个重要的工具“紧急-重要四象限”——

当我们分清重要紧急、重要不紧急、不重要不紧急、不重要紧急的事情时，我们就知道该如何处理生活中的各种事情了！

4. 明析自己的时间表，别被生活推着走

有时候，当我们一度开始拖延时，是因为忘记了自己的时间表：

比如，有一次，小编转天早晨得早起，排队做完核酸后，要尽早出门，到公司参加特别培训，因为培训比平时上班时间早一个小时，可能会有些不适应。

但是，因为贪图一时的好奇感，在某音上临时刷到一部短片不知不觉地看起来没完没了，结果午夜之后才熄灯入睡，此时已错过入睡蕞佳时机……

转天早上起床果然晚了，先不说头晕晕沉沉的，待去做核酸时，队伍已经排出去好几十米了，怕迟到还是决定先去公司，但核酸不能躲啊！

于是，中午还要耽误午休时间去医院补测，再往返于公司和医院之间……弄得特别疲惫，下午都打不起精神来！

从这一次开始，小编知道了，一定要明确自己的时间表，该到什么时候就做什么事儿：

提前把转天的时间规划也列出来，把要完成的重要紧急、重要不紧急等各种事情的优先次序排出来；

这样就不会因为一时的好奇感而浪费时间，导致生活的事推着自己往前走，变得特别被动！

今天就和大家分享到这，希望我们都能够利用好短暂的一生，分分秒秒过得都有价值、都有意义，这样才不负生命给我们带来的意义和价值！

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