东莞解决拖延症，东莞如何克服拖延症？

投稿用户 • 2023年1月20日 22:53:12 • 心理创伤 • 阅读 255

相信大家一定和我一样饱受拖延症的困扰，今天给大家分享一下我学到的六种克服拖延症的实用小tips，还在饱受拖延症折磨的你一起来看吧：

一、回到未来法:想尽一切办法和未来相连接，研究表明，你能够感受到一件事情的结果越具象，越清晰，拖延行为就越少，具体该怎么做呢？

1.把长期任务拆解成3-5个小任务，截止日期可视化，看到每个任务ddl还有几天，用压迫感来促使自己完成任务。

2.制作未来动机清单，看看自己为了什么努力学习工作，将来要过上怎样的生活。或者列一下三年或五年或者更长期的一个大计划，要考上哪所大学，要做到什么样的职位，实现年薪多少w，买什么样的车子房子，甚至多少岁退休。当想拖延的时候就看看这个未来的清单，给自己去做的动力。

当你还不想做的时候，来看第二个方法。

二、五分钟行动法则

1、明确这件事的第一步是什么，跟自己约定只做个开头。

2、告诉自己只做五分钟。

3、五分钟不想做了可以马上不做了（制定任务的时候就写五分钟，拖延的事情在想象中感到可怕、焦虑和恐惧，而看起来只有五分钟的任务并不可怕，当你一旦进入了这个状态，就可能会一直做下去。）注意:不能做不相关的事，只做这件事。

三、五秒情绪隔离法

想拖延一件小事时，比如起床，倒数5-4-3-2-1，起来（想象火箭发射的场景，对自己说5-4-3-2-1，起！）当大脑还没开始拖延的状态时，你就已经起来了哈哈。

四、逆向日程法：拖延的原因，可能不是因为恐惧，而是对生活过于热爱哈哈哈，按照如何度过这一天我会更快乐做时间管理。适合假期。

1、列出无法更改时间的任务，设置周期固定时间，放在日程清单上，比如吃饭睡觉上课。

2、把最想做的事(比如社交，打游戏，看电视，玩手机)填入当日日程清单。

3、写下当天最重要的三件任务，不要多于三件，而且不要放入日程清单上。

4、执行日程清单，当遇到没有任务的时间段，做列出的三件事。日程空白时完成重要任务完成后反向填写入日程，并划掉任务。

原理：一想到我马上要出去玩了，这半个小时的作业我冲了！！

五、环境控制–2分钟法则

1.进入专注学习/工作空间，比如图书馆、自习室。远离床铺/游戏机/手机等易分心的设备，把手机放在包里或其他房间里。

2.设置30-60分钟的专注时间期间隔离手机等其他干扰因素。

3.避免多任务切换，遇到突发情况，评估一下完成时间，两分钟以内就做，两分钟以外记下来完成专注再做。

六、社会性动机法

1.别人监督，自己定下的ddl，怎么样都可能会推后，但请别人监督，会在意别人对自己的看法，将别人裹挟到自己的计划中来。比如将自己的任务列表分享给别人。

2、陪伴式学习创建与别人共同学习的时间。建议异地恋的情侣或者朋友之间使用。

3、随机奖赏，写下自己想要的礼物清单，如果任务完成，随机抽一个礼物，实验证明，奖励的随机性能大大增强你的渴望程度。

最后，附赠给大家一个方法哦：多巴胺分配法，起床一定不要看手机，指短期内不会给大脑激发过多多巴胺的东西，然后洗漱运动，冥想，或者再去洗个澡，一整天就可以开始了，如果在一天最开始摄入过多的多巴胺，那今天做其他不太容易激发多巴胺的事情就会变得困难。

看到这里，选择一个或多个适合自己的方法开始吧，别让拖延症影响自己美好的生活。如果想要有扎实的收获，以年为单位的长线坚持是必不可少的，唯有源源不断的正向情绪反馈才能为我们的长线坚持带来自驱力。最后，记住，完成比完美更重要！

浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值￥2万元的珍贵课程98套。添加微信：a1978531790 官网：www.xlzxkf.com

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 1978531790@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.haxljg.com/3690.html

东莞解决拖延症，东莞如何克服拖延症？

相关推荐