东莞有拖延症怎么办，东莞克服拖延症的十种方法？

投稿用户 • 2023年1月21日 06:53:12 • 心理创伤 • 阅读 353

大家好，我是云姐，三分钟热度的克星。

拖延症，是个经久不衰的话题啊，几乎人人都或多或少有拖延症，我也有呢！我有时连下楼拿快递都要拖。

拖延，让人心理压力增大，反复地自我斗争，会把小事拖成大事。

如何摆脱拖延症呢？我有三个妙招。

拆分

你发现没有，我们拖延的事情，往往是一件很大的、困难的、复杂的事情，而简单的事情呢，就会很容易去做。

你刷牙不会拖延，洗脸不会拖延，刷手机不会拖延，不用思考直接可以做的事都不会拖延。

如果要写一篇3000字的文章，要想标题，要找素材，要提炼观点，要写金句，会感觉无从下手，一拖再拖。

怎么办？

当你把大任务拆分成小任务，拆成直接可执行的任务，你会更容易开始去做。

第一个任务，写标题；第二个任务，找资料；第三个任务，写大纲；第四个任务，填正文；第五个任务，修改。

你会发现，每次可以直接上手做一个任务，容易多了。

睦睦写暑假作业的时候，为了走在时间的前面，他拿到作业的第一天，我就让他每天写8页。

他一看，好多空白的地方待写，他说也知道要早点完成，但是感觉要写的字好多呀，有点畏难。

我说，咱们分成4个阶段，每个阶段写2页。每写完2页，就休息5分钟，你爱干嘛干嘛。

第一阶段写完，在白板上打个勾，你可以给自己鼓励，然后休息。5分钟后，写第二阶段，写完打个勾，然后休息……

这样，他感觉压力小多了，稍稍咬咬牙，就可以写完一个阶段。

他一上午就能写完3个阶段，留一个阶段到下午写。

后来经过练习，他上午就能把4个阶段全部写完，然后快快活活地玩，对自己充满了肯定。

8天过去，他的暑假作业已写完了，不需要在开学前哭着疯狂赶作业。

两分钟法则

当要做的事情比较庞大，人本能地会逃避。因为感知难度太大了，感觉那要花很长时间，很大的精力，还没做呢，就感觉很痛苦了。

时间管理大师戴维?艾伦提出了“两分钟法则”，它包含两层意思：

第一层是，两分钟内能做完的，立即就做。

第二层是，逃避的事情、不想开始的事情，先做两分钟再说。

对于一直拖延着的事情，最难的是开始之前，你会各种磨蹭，甚至产生各种内心戏，就是不愿意开始。

如果让你先做两分钟，无论做得好与坏，你都会很容易地进入状态。

一旦开始了，你就会进入心流状态，后面就更容易了。

有时候，我保持一个姿势坐久了，不想动，去菜鸟驿站拿快递都不想去。怎么办？

我用了两分钟法则的第一层含义，这么点儿事情，两分钟就能走到驿站了，拖什么拖？于是直接下楼。

真的下楼了，我感觉接触到外面的阳光，活动活动自己的筋骨，是一件很舒服的事呢。

有些事情不像下楼拿快递那么容易，比如给微信通讯录好友打标签，感觉是一件庞大的事情，我也不愿意做。怎么办？

还是采用两分钟法则的第二层含义：先做两分钟再说。

于是从最新添加的好友开始打标签，不知不觉做了7分钟，感觉没那么难了。

众宣布

如果以上两种方法对你都不管用，则必须采用更狠的方法：众宣布。

你需要在群里宣布，今天要做某件事两分钟，如果做不到，发红包200元

因为，人都有言行一致的需求，不到万不得已，人们不愿意失信于人，但常常失信于自己。

当你把事情宣布出去以后，如果你还是做不到，失信的就不是自己，而是失信于他人了。

这样一来，就不得不行动。

有个学员问我：云姐，我知道要写论文，距离交稿时间越来越近了，但是自己一直在准备，感觉要准备的内容很多，可总是不肯动笔。

我让她在群里宣布一下：明天我要写论文2分钟，要是没写，发200元红包。

宣布以后，她无论如何都会开始写。

只要开始了，就好办。

开始行动之前无穷无尽的恐惧，就像面对一团大雾，你总以为雾中有怪兽，当你迎面走过去，会发现大雾一步步后退，什么怪兽也没有。

将以上三种方法结合起来，可解决大部分拖延症问题。

如果还没有解决，来找我，坚持训练营有更多帮你管好自己的方法。

心理师童卫卫说，我的坚持训练营，是“心想事成训练营”。

因为你在这里，能够练出坚持体质，也能成为一个美好的自己，这些，坚持训练营都能帮你实现。

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