东莞拖延症严重怎么办，东莞严重拖延症怎么办？

所谓拖延症，就是今日事，明日开始。

明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎…..

1、制定详细的计划【放于醒目之处，或提醒自己每天看】

详细的计划，可作为提醒，所谓好记性不如烂笔头，以此可坚定自己的决心

每天花10分钟，确定今日目标；

每周花20分钟，确定本周目标；

每月花30分钟，确定本月目标；

每年花60分钟，确定今年目标；

等等……

例如：（可制定必须完成，和根据情况临时变动的计划）

今天计划：

必须完成：跑步20分钟；看书30分钟；其它计划：练字30分钟；

每周计划：

必须完成：给xx打电话；其它计划：和xx聚餐一次；

每月计划：

必须完成：存1k固定资产；其它计划：去xx的地方旅游一次；

今年计划：

必须完成：考xx证书；其它计划：存款达到xx；

2、量力而行【合理计划，循序渐进，一口无法吃成胖子的】

我们的拖延，或取决于当时目标过大，一两日尚可坚持，但是长此以往身心疲惫。故而放弃或是三天打鱼两天晒网。

所以我们的计划，先需除去平时必须要占用的时间外，后要结合自身情况来计划。

错误示例：

假设伴随着暑假到来，2个月的长假也如期而至，今天暑假第一天，但是不知怎的，你却还比平时更早起，吃完早餐满心轻松。想着时间还早，不如写暑假作业，不知不觉已经2个小时过去了，却觉得意犹未尽，甚至还接着写了2个小时，作业也已经完成了很多，便觉得收获颇丰。

于是你便想，如果我每天都按今天的时间早起写作业，这样也不会耽误平时地玩耍；每天2-3个小时写，不出几天还能把所有作业都写完，双赢。

第二天，闹钟响起，你本贪恋回笼觉，但两个小时的作业计划突然出现在脑海，你便执行要开始自己的计划，但由于过早起床，精神不佳。但因为计划，你还是拿起作业开始写，写着写着你便觉得索然无味，伴随着时间一点一点地流逝，你想着应该2小时了吧，拿起手机一看，时间刚过去30分钟。于是便想着玩10分钟再开始写，玩10分钟后，你想着都玩了，不如明天再写，就今天又没事，或明天把今天的补回来就好了。

周而复始，满心疲惫，无法坚持。

3、所行之事须专心【两耳不闻天下事，一心只读圣贤书】

所谓在其位谋其职，干一件事必须专心致志，不要为外事干扰。

不可一心二用，可能会导致两者皆空。

若遇不可避免的干扰，可先干其它事情，但必须另择时间补上。

一边听歌，一边写文章，很厉害吧。
但其实大多数人都是写东西的时候，还放着歌，我也是如此，但是我要写东西的时候，耳机里的广播剧便成了背景音。等到写完东西，我便要将广播剧拉到最开始的地方重新听，但这时，我要听清广播剧，便不能写东西了。一心二用，并没有提高效率，反而互相干扰。

4、不给自己找理由【行任何事，都需坚定往前，而不是诸多借口】。

我们或许听说过：“给你个台阶下” 这句话，这便是说给别人留个面子，免得其尴尬。

但是我们对自己，并不需要台阶，也并不需要借口。

今天我没有xx，是因为xx。这个通用句子，所有人适用。

但没有完成就是没有完成，不管因为什么。

或许有更重要的事情，比如这个月没有按计划存款，是因为报名参加比赛。是的，没有存到钱，是因为比赛，所以由此觉得没事。但事实是你没有完成你的计划，所以你也需要额外的精力，来保证你的计划顺利进行

5、奖惩制度【奖罚分明，来达到自行约束】

很多人说，人心是偏的。但根据一个个真实的故事，每个人最终都会为自己的偏心买单。

不过我们不经意的偏心，如果不加以指正，便会越偏越远。

从拖延的角度来看，也是如此。

若因为看剧而没有练字，那就是我们的偏心看剧，而忽略练字。那此时我们需要指正。比如说因为看剧而没有练字，罚款xx元。

那这样我们就会加深记忆，同时也知道此次偏心，有所损失。

6、找旁人监督【自己会通过各种理由说服自己，但旁人作为监督者，只望你按目标完成】

自己的计划，是自己跟自己的约定，也是自己的心理暗示。但是如果不去做，对自己来说只是一种选择，暂时并不会有损失，最后或悔之晚矣。用时间来证明结果，这并不有利于我们搞定拖延症。

对于不自律的人来说，找旁人监督，也是个好方法。

比如读高中，我们可以做到6:00钟起来上早自习，但是到大学，10:30的课，我们都想逃。

这其实就是监督的问题。

你可以和朋友约定，你要是顺利完成计划，那便允许对方xx，以此来让对方全心监督。

7、每天写日记或总结或计划【好记性不如烂笔头，三省吾身】

你还能想起昨天干了什么吗，有什么收获吗？今天醒来有想过要干什么吗？

昨天要是没有收获，那不是浑浑噩噩吗？

今天要是没有计划，那不就是得过且过？

想要改变拖延，就需要每天反思，我拖延了我原本计划，收获了什么呢，是否值得呢？要是不值得，我这样做有什么意义呢？

如果再给你一次机会，你还会再拖延吗？

诸多问题，一想便忘。

这让我想起读书的时候，上课时候听讲觉得完美掌握，便以为课后作业也能轻松应对，其实不然。这便很像大家所说的：脑子会了，手却还不会。因为我们没有把思考理解转化为自己的东西。

8、告别消耗时间的凶手，游戏和短视频等【诱惑太多，容易迷失自我。可以借助外力提醒】

当今社会发展迅速，被各种新奇的事物吸引。

诱惑太多了，我们想要好好完成自己的计划，就好似唐僧西天取经般困难。但你是否有他那般决心呢。

有时候，辛苦一天了，便想着刷10分钟手机缓解疲劳，但是不经意望向手机顶部的时间，发觉1个小时已然过去了，再回到页面看着精彩的视频，想它是最后的视频，但是这个念头在刷最后这个视频的时候，悄悄逃走了。

游戏也如此，一关过了，便想下一关。这局输了，便想下一局再赢回来。

视频刷完，游戏赢了，你满足地放下手机，开始想想该开始自己的事情了，但是今天也过完了。

面对诱惑，我们需要合理应对，每天可给自己半小时放松，但需要求自己严格控制时间

9、设定此目标是为了什么？【写下自己如果达到目标，以此能达到更美好的未来，激励自己】

做任何事情，我们需要知道我们的目的。

也需要想象目标达成后，人生的变化，以此来作为坚持的原因。

找到目的，或为某人，某事，或成就更好的自己

比如说，我要减肥，计划每天都吃低脂肪的食物。那我就想着，我瘦了之后……

比如说，我喜欢学霸，便计划每天苦读来提高成绩。那我便想着，我成绩提高后……

比如说，我要考雅思，计划每天学习英语1个小时。那我便想，我考过雅思之后……

比如说，我要存xx万，计划每个月存xx千，那我便想着，我有xx万之后……

比如说……

很多很多……

但每一个都有我们坚持的理由

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