十多年前，里贾纳.克莱德的女儿在 10 岁时第一次尝试自杀。

“作为母亲，孩子自杀的念头让我难以抗拒，”克莱德说，她是青年与家庭联盟公司的创始人兼执行董事，一个为伊利诺伊州兰图尔患有精神疾病的青少年家庭提供支持的小组。

克莱德感到沮丧和困惑，觉得自己作为一个母亲很失败。

“我觉得我可能错过了这些迹象，”她说。 “因为我和家人一起生活，为什么我没有看到呢？”

她的女儿在这次尝试中幸免于难，但害怕失去她的恐惧促使克莱德采取了行动。 “我需要明白为什么以及我能做些什么来帮助她，”她说，“因为我不想回到家看到她走了。”

这开始了她长达数年的旅程，以找出如何最好地帮助她的女儿应对她的心理健康问题——对家庭来说，这段旅程还没有结束，但随着时间的推移变得越来越容易。

随着新冠病毒大流行恶化了孩子们的心理健康，越来越多的家庭正在处理他们感到焦虑、抑郁、甚至企图自杀的孩子。但心理健康专家表示，自杀是可以预防的，父母和家人可以发挥重要作用。

这是一项艰苦的工作，需要父母倾听孩子的心声，承认他们的挣扎，并帮助他们找到摆脱黑暗的方法。从长远来看，它需要创造一个家庭环境，让孩子们可以安全地分享他们的情感生活，让家人一起解决问题。

以下是父母或家庭成员可以提供帮助的一些具体事情。

1. 为自己争取支持

Reann 是伊利诺伊州两个孩子的母亲，她为自己寻求治疗，以便在 2020 年开始与焦虑和自残作斗争时更好地帮助女儿。

她说：“确实看到治疗师确实有助于处理一般的流行病焦虑症。” “然后它让我觉得我并没有把我女儿的一切都搞砸了。”

犹他大学的儿童精神病学家理查德马蒂尼博士说，坦诚地谈论正在发生的事情是找到帮助孩子的资源的关键。 “父母需要感到自在地伸出援手。”

克莱德说，像她自己这样的同伴咨询小组也是为父母提供支持和教育的良好来源。

2. 当孩子分享他们处于危机中时，冷静地反应并接受

父母可能很难理解他们的孩子为什么考虑自杀——即便如此，父母也需要克制自己的震惊或怀疑。

“作为父母，你首先想到的是‘你有住的地方，你有食物，你有衣服，我们爱你，’”克莱德说。 “可能是什么问题？”

但是，有自杀倾向或抑郁倾向的人已经不知所措，可能看不到摆脱痛苦和问题的出路。

梅根·希尔顿说，她一直在与抑郁和焦虑作斗争，并且是自杀未遂的幸存者，父母应该冷静地做出反应，而不是生气，而应该冷静地回应并“摆出他们的游戏面孔”。

“当我去找我的父母时，他们的反应太过火了，”希尔顿说。 “而且我觉得我现在要对他们的情绪负责。这只会给事情增加更多压力。”

希尔顿将她的康复很大程度上归功于姐姐的支持，正是因为在希尔顿处于危机时刻时她没有这么做。

希尔顿说，父母还应该“真正尝试倾听孩子在说什么”。

当她第一次告诉她的父亲她很沮丧时，希尔顿记得他告诉她“振作起来，把它擦掉，你很好。”

“对于真正抑郁的人来说，真的无法振作起来，从父母那里听到是一件非常困难的事情。”

正在挣扎的孩子需要他们的父母告诉他们“这种感觉是正确的，这些挣扎是真实的，”她说。

一种方法是提出更多问题。 “父母应该问，'告诉我更多。你有什么困难？' “费尔建议道。

如果他们不愿意与您分享，建议您询问是否有其他人更愿意与他们交谈，例如另一个亲戚、老师或学校辅导员。

3.帮助解决问题并找到希望的理由

儿童心理科医生Feuer 说，如果您的孩子向您倾诉他们的挣扎，请给他们希望和保证。

一些有用的话是：“我知道你有多坚强。我看到你经历了艰难的事情。我认为我们可以一起度过难关。”

Feuer 说，重要的是让您的孩子知道您认为他们所遇到的任何问题都有解决方案。她建议使用这样的语言：“我们会去做到你需要的任何帮助，这样你就会感觉更好，你就能做到最好。”

希尔顿警告说，当他们情绪低落时，并不是每个人都需要同样的东西。询问他们需要什么，并支持他们获得帮助。

4. 教他们分享感受的词汇——并示范分享自己的感受

在情绪上挣扎的孩子需要帮助来识别他们的情绪和导致情绪的原因。

希尔顿说，“当我年轻的时候，我会陷入最初的‘我感觉太糟糕了’或‘我现在正感受到这种巨大的情绪’，”她说。 “而且我无法理解它背后的原因。是什么导致了这个？”

她说，这种感觉曾经让她感到无助。但在治疗中，她学会了识别自己特定情绪的词汇，比如愤怒或悲伤，并探究是什么导致了这些情绪。

“你做得越多，你就会越好，”她说。

Feuer 说，父母可以以身作则，“通过标记和讨论我们自己的感受和我们自己的挣扎，真正为我们的孩子树立榜样，告诉他们我们如何谈论[情绪]，我们如何以健康的方式应对。”

这在大流行期间尤为重要。

“你可以和你的孩子坐下来说，‘这是一个非常紧张的时期。我们都在经历一些事情。但我们是一个家庭。我们彼此相爱，’”Crider 建议道。 “我们鼓励进行公开交流。”

进行这样的对话可以帮助孩子们放心地敞开心扉。

“这是一种被接纳的感觉，一种被支持的感觉，一种被倾听的感觉，一种‘我们一家人在一起工作’的感觉，”克莱德说。

仅这种家庭关系就可以减轻您的孩子的压力，这在现在尤为重要。

5. 寻求专业帮助，从您的儿科医生开始

在精神卫生保健系统中百度可能会让人望而生畏，尤其是如果您以前从未接触过的话。

如果您需要立即为孩子的危机提供支持，请致电儿童心理援助热线，您可以与训练有素的辅导员讨论您孩子的症状，并联系当地资源。

另一个开始的好地方是寻求儿童心理科医生的帮助，它培训和支持儿科医生提供精神保健。

6. 自我教育并参与孩子的治疗

父母的工作并不止于为他们的孩子找到治疗师；他们必须继续参与该过程，一路上了解自己并为他们的孩子辩护。

当克莱德的女儿 14 岁时，她被诊断出患有自闭症和严重的焦虑症。

确诊后，克莱德了解了更多关于自闭症的知识，以及它如何影响女儿的情感和社交生活。她终于明白为什么学校一直是这个女孩压力和焦虑的来源，她说她“很难与同龄人交往”。

一路上，她了解了女儿的诱因——她的主要诱因是学校——她能够更好地为她辩护。

“我真的开始与学校更紧密地合作，帮助她感觉自己可以来到学校并处于安全的空间，不会受到学生或老师的评判或[批评]。”

7. 消除家庭环境中的危险

自杀念头的严重程度各不相同。偶尔闪过的念头很常见，不一定会对生命构成直接威胁。但是，导致某人制定计划和思考手段的更持久的想法会使该人面临更高的风险。

自杀预防专家说，如果您的孩子有特定的自杀计划，请优先考虑将其从家中移除。这是防止自杀的最简单和最有效的方法之一。

“很多时候，关于自杀或结束生命的念头如潮水般涌来，”费尔说。 “然后，如果你没有什么可以伤害自己的，那么波浪就会过去，你会感觉好多了。”

她说，家里的枪支和其他武器应该被移走或安全存放。而且“药物——非处方药和处方药——应该放在遥不可及的地方并锁起来。”

8.了解危机的早期预警信号

根据美国预防自杀基金会的说法，行为改变，例如退出社交活动、睡眠过多或过少以及吸毒，都是需要注意的迹象。注意烦躁或愤怒。它们也是抑郁症的迹象。此外还要注意他们在学校的表现。

“大多数孩子都希望在学校表现不错，”他说。 “我认为，尤其是当他们远远落后时，他们很容易陷入绝望和无助的感觉。”

克莱德说她女儿的应对技巧包括写作、唱歌、听音乐和散步。这些东西“让她平静下来，给她带来快乐，让她远离她所处的任何消极空间”。

9. 为家庭娱乐时间腾出空间

定期抽出时间和家人一起玩乐同样重要，尤其是在像现在这样压力大的时期。

无论是看电影、一起做饭还是一起烘焙、远足或进行任何其他活动，出于多种原因，家庭欢乐时光都是美好的，布朗大学儿科和急诊医学教授苏珊达菲博士说。

首先，一起玩乐可以帮助每个人减轻压力，在像这种大流行这样的时候，这对每个人都有帮助。

并且“它允许孩子和父母之间进行积极的互动，而不是争论功课，”达菲说。 “它加强了父母与孩子之间的联系，现在这比实际完成一堂课更重要。”

“我们看到越来越多的孩子有自杀念头，这有很多原因，这是潜在的焦虑、抑郁和绝望的症状，”达菲说。 “因此，通过谈论其他事情，可以进一步讨论‘压力源是什么？什么困扰着你？你生活中发生了什么？’ “

它可以帮助父母更深入地了解孩子的生活和思想，也可以做我们之前提到的事情——为孩子创造一个安全的空间来分享他们的挣扎。

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