东莞有心理问题该怎么解决，__东莞佛法如何解决人的心理问题？

想要摆脱抑郁，绝不是简单的“想开点就好了”！

抑郁最大的问题就是丧失感，丧失对于积极体验的感受能力。

如果你遭遇过抑郁，你会发现自己会丧失活力，丧失对快乐的体验，丧失行动的能力，丧失自我价值感，丧失了我们生而为人对于美好生活的感受性。

我们就好像戴着墨镜看待自己和世界，一切都是灰的暗的，是了无生机，毫无价值的。

所以我们要刻意的从第三视角来看待自己身上发生了什么，看看除了灰的暗的那一部分，我们身边是否还存在着其他颜色。

我教你一个非常简单的自我观察冥想练习：

①你需要找一个比较空阔明亮的空间；

可以是你的卧室、书房，也可以花园或者海边。

②找一个舒适的姿势坐下或者躺下，闭上自己的眼睛。

③做三个深呼吸，吸气时，感觉肚子像气球一样在慢慢鼓起；呼气时，感觉身体的浊气在慢慢被排出去，感觉身体的轻盈和心灵的平和。

④想象自己是这几天里，一直在观察自己的一只鸟，或者是你家的小猫小狗，任何视角的生物都可以。

⑤想象从他们眼中观察到的你这几天都在做着些什么，不同时候的想法是什么，不同想法下的情绪又是什么。

⑥试着以小鸟或者小猫小狗的视角来看看；我在过去几天，我批判了自己几次，称赞了自己几次，我又有几次感觉到了羞愧、无望，我有几次感受到了积极的感觉，当时发生了什么。

改变，先从理解自己开始。

当你用自我观察冥想时，你会发现自己并不是时时刻刻都是处在抑郁中的，自己也有快乐开心有活力的时刻。

当你拥有多维视角看待自己生活时，你才有可能摆脱抑郁对你的影响。

摆脱抑郁，实质上是一场重新“寻回自我”的旅程。

在这场摆脱抑郁，寻回自我的旅程中，我们必须要重点关注三件事情：

①我可以为自己做些什么？

②我可以请求谁的帮助？

③我该选择什么样的环境？

这三件事情都有一个核心“增加积极体验”。

首先，我们可以为自己做些什么呢？

在抑郁状况下，我们会存在一种情况，行动力丧失。

我们会找各种理由让自己什么都不做，发呆着在思想上做内耗。

所以，我从不建议大家要制定一个宏大的摆脱抑郁的计划。

而是，先从小需求开始，然后定一个又细又小的目标，每天给自己一个小满足。

比如，你可以看看你今天在自己能力范围之内，做哪件事情是能够让你产生满足感的，可能是看一场电影，可能是准时下班，可能是去公园散散步，都可以。

如果现实和你的需求有冲突时，请你一定要记住一句话：你是你人生的第一负责人，你需要优先照顾好自己，才有精力处理其他事情，此时的你需要世界为你让步。

在做这些事情的时候，你需要“刻意”地增强你对“此时此刻此地的体验感”。

比如你准时早早下班了，你需要感受自己回家时，踩着路面的踏实感，风吹过你发梢的凉意，夕阳在你眼中的橘红，去感受一切你可以感受到的事情。

在感受的时候，要记住一件事情，尽量不带评判，好坏的评判都不行哦。

很多抑郁的时刻，我们很难独自支撑着走下去，所以外界他人的帮助也是很重要的一个环节。

但是我们又该求助谁呢？

你可以见令你感到高兴的人或者找有能力帮助你的人。

为什么需要见令我们感到高兴的人呢？

情绪是一种心理能量，它如果长期淤积着就会成为心理问题甚至是疾病，所以它需要及时的梳理抒发。

研究表明中，最好地梳理抒发情绪的方式就是与喜欢的人多聊聊。

因为和喜欢的他人聊天的过程中，你不仅会宣泄掉负面情绪，你还会产生多巴胺、催产素等等“幸福激素”，这能极快地增强你对于生活的满意度。

当然你在见他们的时候不要带着我就是过来损耗你的，你也要有意识的和他们去做一些能够产生积极体验的事情。

就比如现在的四月天，春日迟迟，卉木萋萋，不如去公园，踏青晒晒太阳，体验流水潺潺。

有能力帮助你的人自然不用多说了，去医院找医生，该吃药吃药，该咨询咨询。

千万不要讳疾忌医，或者焦虑药物的副作用，现在的抑郁问题解决了，其他副作用和钱都是可以慢慢去解决的。

最后一个就是我该选择什么样的环境？

为什么用选择这个词，而不是打造呢？

因为，选择意味着确定也意味着放弃。

我们一个人的心境和环境是高度相关的，这里面的环境不是自然环境，而是综合的人事物环境。

有些人抑郁的原因就是抑郁造成的，如果他长期处在一个具有压力、极其消耗自己的环境中，他再改变自己是没有用的。

就像你好不容易做个SPA，让自己皮肤嫩滑的，结果你第二天就要去煤窟采矿，你绝对会变得灰头土脸。

所以，我在这建议有些朋友，要学会选择放弃一些不适宜自己生长的环境。

不要苦苦坚持一段损耗自己的职业、感情，在自己已经虚弱不堪的时候，不要相信什么苦尽甘来！

当然，我们还要学会选择自己想要的环境，你可以选择性营造能够让你有疗愈感觉的环境。

就像我们有些朋友，最终会选择回家疗愈。

其中的原因并不仅仅只是家里没有压力，没有烦恼，而是家里的各个事物都储存了他曾经的积极体验。

比如说，家里的一个小玩偶都可能储存着他儿时和父母曾经一起玩乐的美好体验。

所以你可以找找能够让你舒服愉悦的环境，改变一下你最常待的空间。

可能是添置一个让你心情舒畅的绿植，可能是养只小猫小狗，也可能是买一个代表你安全感的玩偶，甚至是让你情绪不稳定是快速放松的尖叫鸡，都可以。

人生是一件很长的事情，当下被抑郁困扰也不代表着你永远被抑郁困扰，三五年的事情无法决定你之后三五十年的人生。

笑一个吧，功成名就不是目的，让自己快乐才是意义~

我和世界都想好好地爱你！

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