考试期间是一个紧张的时期

对于参加中考、高考或大学考试的年轻人来说，感到不知所措和焦虑是很常见的。

家长看着孩子在参加考试时承受压力，会为孩子担心不知道如何帮助孩子们。

其实家长朋友可以采取一些步骤来帮助他们应对。

父母希望他们的孩子尽力而为，但不要损害他们的心理健康。压力——通常源于为取得成功而产生的巨大压力——与抑郁和焦虑有关，这会影响儿童的行为、睡眠和饮食习惯等

在过去三年中，年轻人出现心理健康问题的可能性增加了 50%。现在，一个 30 人的教室里有 5 个孩子很可能会与他们的心理健康作斗争。随着压力、焦虑和情绪低落成为年轻人中越来越普遍的问题，知道如何在他们经历考试等压力事件时支持他们比以往任何时候都更加重要。

留意压力的迹象

注意压力的身体和心理警告信号是帮助和支持您的孩子的第一步。压力的身体警告信号包括疼痛和疼痛、头痛、睡眠困难和头晕。承受压力的人也可能会感到颤抖或胃痛或腹泻。

压力也会影响心情、情绪和行为。您的孩子可能比平时更易怒，容易心烦意乱或情绪波动。他们的行为方式也可能与平时不同，包括远离朋友。

鼓励您的孩子谈论压力和焦虑

您的孩子可能不会主动谈论感到有压力，因此了解这些暗示很重要。然而，鼓励您的孩子谈论他们的感受并为他们创造一个开放的、非评判性的环境，让他们说出让他们不高兴的事情，也是有好处的。让他们知道您可以随时收听。

过去几年，这一代人在学校承受着巨大的压力，他们的心理健康问题正在与创纪录的人数作斗争。这就是为什么检查有关信息如此重要的原因年轻人的感受如何，让他们知道他们也可以开始对话。

帮助您的孩子放松

尽管您希望您的孩子在考试中表现最好，但不要给他们太大压力也很重要。鼓励他们定期从学习中休息，帮助他们在工作和做自己喜欢的事情之间保持平衡。这可能意味着要灵活处理家务并放电影而不是让他们整理房间。

帮助孩子复习，但也要腾出时间进行有趣的活动和锻炼，众所周知，这可以减轻压力。剑桥大学的研究发现，正念技巧还可以帮助学生在参加考试时缓解压力并培养适应力。

同样来自剑桥大学精神病学系的彼得琼斯教授说：“越来越多的证据表明，正念训练可以帮助人们应对累积的压力。它似乎很受欢迎，可行，可以接受，而且没有耻辱感。”

提醒您的孩子，想法不是事实

当我们感到压力时，通常会产生消极的想法。通常，这些都是扭曲的，不能反映现实。例如，学生可能认为如果他们从学习中休息一下，他们将无法通过所有考试。这种想法有时被称为灾难化，会加剧压力、焦虑和情绪低落。

它可以帮助提醒您的孩子他们的长处和以前的学业成就经验 – 生活比他们的成绩更重要。然而，重要的是不要忽视他们的想法和感受，即使他们觉得与作为父母的您不相称。

鼓励均衡膳食

均衡的饮食总是很重要，但它可以帮助孩子在考试期间感觉良好。在可能的情况下，确保您的孩子吃的是含大量蔬菜、水果和纤维的全餐。缓释碳水化合物，如燕麦粥、全麦面包或牛奶什锦早餐，提供缓释能量，帮助您的孩子保持饱腹感。

寻求专业帮助

如果您担心孩子的健康或他们不愿与您交谈，请务必寻求专业帮助。在学校，您可以与他们的老师、年级负责人、护士或领导交谈。

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