现代快节奏的生活常态中，每个人或多或少都会经历焦虑和压力。这种感觉就像灰色烟雾一样笼罩着在人的心头，轻则让人难受，重则击垮人的心灵。

根据数据显示，生活中约96%以上的人都经历过不同程度的焦虑、压力，而在这其中有50%以上的人每天都会有焦虑的感觉。

所以，焦虑和压力是一种非常普遍的现象，不是哪个人特有的。就像有句话所说：“家家有本难念的经”，每个人也都有自己“难念的经”。

那么，无论焦虑还是压力，都是怎么来的呢？其实，主要是这两点：

1、对未知不确定性的损失厌恶

面临不确定的情况时，比如未来的工作、生活、健康等方面，会感到不安和焦虑。因为，每个人都希望自己的生活顺风顺水，没有波澜。

当对某件事毫无把握的时候，就会本能的联想到损失，自然而然就把压力或者厌恶的情绪传递到了心里。

如果内心没有及时理解消化，那么这个问题就会一直堆积在心里的某个地方，时不时的就会跳出来提醒并且刺痛你一下。

2、对已知困难风险的恐惧和担忧

面临恐惧和担忧的情况时，比如面对意外情况、遭受伤害、突发事件等，也会产生焦虑和压力。因为，这些苦难或者风险打破了生活的平静，自然会在内心激起水花。

当不好的事情突然发生在自己身上时，人都会立刻有恐惧担忧的戒备心理特征，为的是防止自己受到伤害。

这个时候如果只启动了防御保护心理，而没有去正面解决，那么这个实际的问题就会一直挡在你的前面，阻碍你的前进。

好了，到这里，你已经了解了焦虑和压力时一种很普遍的现象，同时也知道了焦虑和压力的主要来源。

那么，我们现在来聊聊如何帮助你破局走出阴霾，这里有5种简单的方法：

1、自我心理暗示

难度指数：??

实现目标：从内心接受和认可自我

适用场景：

当面对未来不确定的风险，主要是不能让这种不确定的概率事件一直影响你的情绪，因此，可以告诉自己：

“我已经知道了，但是现在并没有发生，我也无法给出准确的应对方案。所以，届时再应对吧！”

当面对正在经历的困境时，核心是不能对已经发生的问题视而不见，从而导致你的心态随时面临摩擦和考验。因此，需要告诉自己：

“虽然我现在很难受，但是我只要战胜了眼前的困难，我就能继续前进了。”

2、从家里走出去

难度指数：????

实现目标：重新连接注意力

适用场景：

要知道人一旦陷入低沉的情绪，短时间内很难走出来。而长此以往，注意力也会只集中在眼前的纷纷扰扰，会加速消极的情感，让你的世界变得越来越封闭。
这个时候，你需要的是从家里走出去，不管去哪里。哪怕去压马路、逛公园、逛超市，这些都可以重新连接你的注意力，让你的世界逐渐打开。

推荐几个比较有效的地方：

有自然风光的景点——可以让你尽情感受呼吸，以及视觉美感。

小孩子嬉闹的地方——儿童的欢声笑语是最治愈的

阿姨们跳广场舞的地方——感受活力满满的能量

3、找人倾诉聊天

难度指数：??????

实现目标：借助外界换一种视角

适用场景：

每个人看问题的视角不一样，也许你的问题烦恼在另外一个人看来，根本就不算什么。

所以，当你苦思冥想也没有任何出路时，不妨找人聊一聊。不为一定要解决什么，而是通过别人换一种视角看问题，也许你就豁然开朗了。

每个人不可能时时状态在线的，老虎还有打盹的时候。所以，遇事要懂得和身边的人多聊聊，不仅解压，而且也增进人和人的感情。

千万不要有羞于表达自己困境的想法，你和别人表达只是在梳理自己的想法，而别人更多的也只需要倾听就好了，这种沟通长远看来对彼此都是好的。

4、去运动

难度指数：????????

实现目标：激活内心的能量

适用场景：

运动是非常能够激活人内心的能量，想象一下，当你运动完酣畅淋漓那种感觉，是不是会给人一种很有劲的感觉，什么烦恼都烟消云散了。

简单的运动，有散步、跑步、跳绳等；也可以选择有人群一起的运动，例如：球类、舞蹈、瑜伽等。

喜欢趣味性的，还可以尝试溜冰、滑板、滑雪；甚至有技能性的运动，例如：游泳。

无论哪一种运动，都可以保持固定的周期坚持起来。

如果是刚开始培养，可能会有些难，但是为了自己的能量满满，为何不去努力行动呢。

5、尝试去面对解决

难度指数：??????????

实现目标：正面解决困难

适用场景：

当在焦虑和压力中时，直接正面去解决，这个执行起来对大多人都是难的。因为，人人都有惰性，都有选择逃避困难的本能倾向。

这个时候，考验的就是你能否战胜自己惰性的意志力，以及你尝试解决问题的习惯。

那么，初学者如何培养意志力和建立习惯呢？记住下面这句话：

“一定要认准了就去做，千万不要瞻前顾后，千万不要放大困难”。

结尾：

每个人这一生都会经历不同的焦虑和压力，而我们要学会的是认识、理解、接受它，最终能够战胜它。

要把每一次的焦虑和压力当作是成长历练的必修课，千万不可被它吓到或者装作看不见，那你就输给它了。

我们可以采用文中介绍的5个简单方法，慢慢培养自己战胜焦虑和压力的习惯。

最后，送给大家一句来自鲁迅的《记念刘和珍君》文中的一句话：

“真正的勇士，敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血。”

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