东莞中考的心理辅导，东莞中考考前心理辅导PPT？

投稿用户 • 2023年6月26日 20:09:14 • 心理创伤 • 阅读 252

中考考生应对焦虑紧张的有效办法。

日常应对焦虑紧张的方式可能会让自己更紧张。面对中考等事件引起的焦虑如何更好的应对让自己更轻松的上场。我是心理治疗师田德强，帮助过不少朋友走出焦虑。过于焦虑紧张会影响考试状态，都想轻松上考场下笔如有神。

为啥过去用的应对焦虑紧张的方式不好？我通过一个过去分享的老故事来说一下，一位大学生我们叫小E，他过去心里边出现害怕、焦虑紧张的时候，自己就不想让自己有这种感觉，怕那种不良的感觉会蔓延然后无法收拾，自己就会使劲的控制负性情绪。但其实很难控制，控制不了的时候自己就会更焦虑，进入到恶性循环，效果很糟。

当在面对考场或者其他事情紧张焦虑的时候，是不是心里就容易想我叫不紧张，极力想要赶走、控制、压抑那些紧张焦虑？如果是，可以在评论区打一个一，你再想想这样是不是效果不太好，容易越弄越紧张？这样做效果不好的话那怎么办？其实躺平就可以了。

怎么讲？你仔细回想一下，其实日常的情绪状态都是寿命有限的，都持续不了多久，你跟朋友发火了，过一会或者过一天这个火也就熄灭了，你没管对不对？你丢了个东西很伤心。过一会过两天这个伤心也就过去了，你也没有管它们，是它们自己过去的。

就好像这个波浪起来了然后又落下去了，云彩飘来了然后又过去了，反倒你如果试图压那个波浪有可能被它掀翻。你控制、压抑它们，其实在继续给它们提供能量，让它们寿命更长、持续更久。

所以面对考场紧张焦虑来了怎么办？凉拌来了就来了，允许它、尊重它，放心它不会跟你厮守终生的，一会就有可能就过去了。

有时候你还会发现紧张焦虑会伴随一些担心的想法，这些想法跟焦虑的情绪狼狈为好，形成循环互相加重。面对这些想法怎么办？还是凉拌，这些想法一般都是过度的担心，一般都没啥根据或者没啥实际意义识破它们。假货来了就来了，当浮云当浪花忽略就好了。

这个时候其实可以自然的做一做深呼吸，把注意力放在自己的呼吸上面或者干脆注意力就放在手头的事情上面，该读题、读题该干嘛干嘛，紧张焦虑一般就会不知不觉间就消失了。当然情绪的程度不同，消失的速度也会不同。再有可以在考前提前的在心里模拟练习一下，想象你走进考场，然后焦虑的感觉上来了，你像上面那样去练习，记住心理是可以练习的，你练的越熟练调整的就越快。

今天就到这里祝你考试顺利，事事顺利！有问题可以在评论区提问，考好了可以回来分享。再见。关注我吧！

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