师至洁 ┃国家二级心理咨询师二级职业指导师心理学硕博修炼

近日一位来访者带着孩子来咨询，医院给出的诊断是情绪障碍（也称为情绪情感障碍），家长很焦虑，孩子也比较无措。对于情绪障碍到底是不是属于心理问题？能不能治愈？很多人都想急切地想知道答案。而对于咨询师来讲，因为个体差异原因并不能马上给出结论，需要进行具体的沟通。但如果排除部分遗传因素，治愈，是一定的。

靠自我疗愈走出“情绪障碍”，现实生活中不乏成功故事

对于情绪障碍的解释，百度百科中是这么描述的“情绪障碍症也可以被称为轻郁症。常见的情绪障碍有情感淡漠、情感高涨、情绪抑郁、情感倒错、情感爆发、病理性激情以及焦虑恐怖等等。根据美国国家精神医学会精神疾病诊断准则手册第四版(DSM-IV)将忧郁归纳于情感性疾患(Mood Disorders)，其中包括重郁症(Major Depressive Disorder)、轻郁症 (Dysthymic Disorder)。”

情绪障碍的主要形成因素是多方面的，这四个内容都包括、都是可能引起情绪障碍的因素之一，主要的三个原因是生物、心理和社会环境，其中生物因素就包含了遗传因素、生理疾病和药物刺激。

无论是什么原因导致的情绪障碍，带给我们的体验都不美好。在所有这些情绪障碍中，你将会体验许多强烈紧张，令人不适的情绪，如焦虑，恐慌，抑郁，以及害怕，所有的这些情绪将会妨碍你的正常生活，甚至会迫使你做一些自己也许并不想做的事。这些情绪往往会让你感到非常的不适，为了不再体验到这种不安的感觉，你会开始做一些事或者逃避一些情景。然而为了回顾那些不适的体验，你的生活将会变得非常的受限。

如果情绪障碍明显地影响到了孩子的学习，或者你的生活和工作，出现了社会功能严重受损的情况下，一定要去医院借助药物治疗。如果是一些事情导致的情绪波动问题，没有对社会功能造成很大的影响，这一类可以通过心理疏导的方式。当然也可以“自助”走出来，这方面不乏成功的案例，比如《考拉小姐的心理疗愈课》作者凯特?艾伦自己就经历过情感障碍的困扰，经过自己的努力探索，结合自我肯定、正念、绘画等方式，帮助自己成功走出了情绪障碍。

美国画家用过的7个方法

在《考拉小姐的心理疗愈课》中，凯特?艾伦列出了自己归纳整理的很多方法，其中，有7个方法，我觉得比较适合患有情绪障碍者借鉴的，也或者，家长可以帮助被诊断为情绪障碍（轻度）的孩子去尝试。

第一，整理你的思绪，你担忧的具体是什么？

有时候你的头脑当中可能会有一些让自己不舒服的想法。或许你认为那些不舒服的想法没什么大不了的，但事实并非如此。你不能允许它越界，要把这些想法是什么整理出来，就是要有意识地整理自己的思绪，因为这对你的健康非常重要。

第二，支配你的时间

你可以把自己的担忧分配到一天当中的某个特定时间段，而不是让它占据你整个的上学时间或者上班时间，以及放松的时间。该放松的时候放松，该专注的时候专注，该学习的时候学习，该工作的时候工作。当然该担忧的时候担忧，把担忧放在一天当中的某个固定时间或者固定角落即可。

第三，告别你内心中的批评者

我们首先要对自己充满善意，需要为自己提供恰当的建设性批评，而不仅仅是在我们失败的时候讨厌自己，或者拒绝接受任何自己犯错的事实。因为我们的目标应该是更好地学习如何处理未来的问题，而不是因为自己犯了错而感到羞愧。如，聚焦于情境，而不是把所有失败都归因于自己；提供具体可行的建议，而不是模糊的想法。

另外需要注意的是，不能在情绪低落或者特别消极的日子里，不断地批评自己。因为这个时候你的大脑不能正常运转，也没有办法公平地对待自己。

第四，更换负面标签

你是不是像凯特?艾伦一样给自己贴过很多负面的标签？比如懒惰，懦弱，古怪，丑陋，讨人厌和强势等等。你是不是还因为在意别人的想法，而把这些标签慢慢自己内化了？所以可以尝试把这些负面标签更正一下，比如懒惰换为认真等，把所有的负面标签都更换掉相反的正面或者中性意思。

第五，试着放下你无法控制的东西

你可以试着在所有的痛苦和苦难中培养对内在自己的同情，而不是失望和懊悔。当你无法改变过去时，没有必要为自己的过去感到羞耻，从现在开始我们所能做的就是尝试从我们的选择及后果中学习。

根凯特?艾伦的经历‘自卑的心态，永远不会让你走多远’。她认为一个人能做到最有利于自己健康的事情，就是带着同情心接纳自己原本的样子，然后努力成为自己想成为的人。

第六，处理好人际关系

在处理人际关系的时候，你可以做一个倾听者，在适当的时候认同对方的感觉，运用同理心。不过在运用同理心的时候，重要的是要记住你不能为某人背负重担，他们的工作还得他们自己去完成。

尤其需要注意的是，你要保持自己的权利，如——

你有权对任何要求或请求说‘不’；

你有权拥有自己的意见、目标、理想和信念；

你有权向他人寻求帮助或支持，尽管不一定总能成功；

你有权利不对别人的问题负责；

你有权不必向每个人证明自己的行为是合理的；

你有权利不需要强迫自己与某个人成为好朋友或者亲密伴侣；

你有权利保持自己清晰的边界；

你也无需每时每刻都充满活力和善解人意。

第七，随时随地寻找快乐

你要随时随地的让自己开心：事情做好了要及时的犒劳自己；努力做完一件事后，要适当的肯定自己；当有人认为你比较标新立异的时候，也要记得肯定自己，因为你与众不同，你独一无二，你就是优秀的自己，只不过还没有到发光的时候。

以上七个方法，只是凯特?艾伦在《考拉小姐的心理疗愈课》中提到的一部分，也是她自我情绪障碍疗愈中的一部分。但总归有一点，如果你不愿意让痛苦或恐惧妨碍你得到自己想要的一切，你就可以把目标放在不断的尝试‘怎么样让自己过得更快乐？怎么样让自己的状态变得更好？怎么样相信自己的状态可以得到改善？’中来，要相信你关注什么就会得到什么，你关注眼前的事情就会得到满意的结果，你关注自己的快乐就会得到健康，你关注自己的努力就会改善自己的生活，你关注自己的聪明，你就会取得很好的成就。等等。

最后，借用凯特?艾伦的一句话——无论如何千万不要放弃。

我要送给大家的一句话是：“你，就是独一无二、优秀尚未绽放的自己。”

作者简介：师至洁资深媒体人心理学硕博修炼。国家二级心理咨询师，二级职业指导师。持续从事青少年心理成长咨询、生涯指导、员工职业心理咨询、压力管理、高管心理咨询15年，总辅导人数超过8000人以上。现为全总职工心理健康培训导师。北京久月心理咨询中心负责人。主要咨询对象：青少年，职场人士。咨询方向：抑郁、焦虑、生涯、成长等。讲授课程：情绪与压力管理等。

浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值￥2万元的珍贵课程98套。添加微信：a1978531790 官网：www.xlzxkf.com

本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 1978531790@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.haxljg.com/961.html