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一 什么是心理内耗
2022年7月25日起,一段长达11分27秒的长视频《回村三天,二舅治好了我的精神内耗》一经播出,“二舅”的故事火了,“精神内耗”一词也引起了大家的广泛关注和讨论。
精神内耗也叫心理内耗,指人的自我控制需要消耗心理资源,当心理资源不足时,个体就处于内耗状态。通俗地说,当你不是因为干体力活身体劳累觉得疲劳,也不是因为脑力工作、加班通宵这种客观的劳累造成的疲劳,而是由于「心理上的一种主观感受」,让你觉得很累,那么你就处于一种所谓内耗的状态。
而长期的内耗会让人觉得很疲惫。
二 心理内耗的表现
01 特别在意别人的看法,每天内心无数场独角戏,每次否定自我
当你精心打扮一番信心满满出门约会,电梯门口遇上一个朋友,朋友说你的鞋子今天怪怪的。整个人当天的全部心思可能都在鞋子上面了。在意别人的评价,慢慢的否定了自我。很多时候,不是别人的言语有伤害,而是自己的在意度太高,从而降低了自己对自己的认可度。
目光注视着别人,势必会模糊自己。
“没有一种批判比自我批判更强烈,也没有一个法官比我们自己更严苛”。出自《蛤蟆先生去看心理医生》
02 高度敏感,画地为牢
一句话,一个眼神,一个动作,甚至一次沉默,你都会感觉异样,然后去反复思考别人这种行为代表什么意思,把自己圈进去出不来。自己画地为牢,便永远沉浸在这种敏感信息中走不出来。
03 顾虑太多,拖延成性
想去做某件事情,明明想了很久,想的很通透,但是到行动时候就会犹豫,还没开始,就被自己的臆想打败了。
我曾经买了一本克服拖延症的书,因为我的拖延症,到现在都还没看。
拖延症的“持续发作”将会是种恶性循环,越拖延就越焦虑,越焦虑越拖延。慢慢的心理就一直处在自责,愧疚状态,内心一直处在这种内耗当中,久了自然会出问题。
三 停止精神内耗
心理内耗,是一个人和自己的斗争,别人救不了你,只能自己自愈。
1)承认这种心理内耗存在的情况下,试着接受这个自己,人不必那么完美。
承认和接纳完整的自我,意味着平等对待自己的每一项特质,既不刻意彰显,也不刻意压抑。我们在追逐光明的过程中,就必须知道黑暗也是一并存在的。和自己握手言好,不论好的坏的,都是我们每个人的特质。
2)撸起袖子加油干
想到一件事情,撸起袖子去做吧。
当有一个轮子启动时候,另外的几个轮子也会跟着启动,所以没有必要一直担忧这,担忧那,一旦行动,事情就会越来越好。
3)多读书,能自愈。
杨绛先生曾说过:“你的问题主要在于读书不多,而想的太多”
当你每次内心开始不断内耗时候,拿起书本读一读,不但能停止你的内心煎熬,还能让生活豁然开朗。
停止内耗,开始读书。从现在开始!
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